Hé, ott, futó rajongók! A futó célok szállítójaként sok embert láttam, hogy kitalálja, hogyan kell pontosan mérni a futó cél előrehaladásukat. Nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, de a megfelelő megközelítéssel és eszközökkel folyamatosan tarthatja az előrehaladását, és motivált maradhat a céljainak eléréséhez. Ebben a blogbejegyzésben megosztom néhány tippet és trükköt, hogyan kell ezt megtenni.
Először beszéljünk arról, hogy miért fontos mérni a futó cél előrehaladását. Nos, az indítók számára ez segít elszámoltatható maradni. Ha egyértelmű elképzelése van arról, hogy hol tartózkodik és milyen messzire jött, könnyebb koncentrálni és motivált maradni. Az előrehaladás mérése lehetővé teszi az olyan területek azonosítását is, ahol javítania kell, és ennek megfelelően módosítania kell az edzési tervét. Ráadásul egyszerűen kielégítő látni, hogy kemény munkája kifizetődik!
Szóval, hogyan lehet mérni a futó cél előrehaladását? Íme néhány kulcsfontosságú mutató, amelyet figyelembe kell venni:
1. Távolság
Az egyik legalapvetőbb és nyilvánvaló mutató, amelyet nyomon követni kell, a futtatott távolság. Ez mérhető mérföldekben, kilométerben vagy bármely más mérési egységben mérhető. A távolság pontos méréséhez használhat GPS -órát vagy futó alkalmazást az okostelefonján. Ezek az eszközök műholdas technológiát használnak a mozgások nyomon követésére, és pontos távolsági adatokkal szolgálnak.
A távolság nyomon követésekor fontos, hogy reális célokat tűzzön ki magának. Ha csak most indul, érdemes lehet heti néhány mérföldre törekednie, és fokozatosan növeli a távolságot az idő múlásával. Másrészt, ha tapasztalt futó vagy, akkor valószínűleg egy adott távolsági célra, például félmaratonra vagy egy teljes maratonra törekszik. Bármi legyen is a célod, győződjön meg arról, hogy kihívást jelent, de elérhető -e.
2. idő
A távolságon kívül az is fontos, hogy nyomon kövesse azt az időt, amely egy bizonyos távolság futtatásához szükséges. Ez segíthet felmérni a sebességet és a kitartást. Az idő méréséhez használhat stopper vagy futó alkalmazást. A legtöbb futó alkalmazás automatikusan nyomon követi az idejét, és a tempójának lebontását biztosítja (amikor egy mérföld vagy egy kilométer futtatásához szükséges).
Az idejének nyomon követésekor fontos szem előtt tartani, hogy a tempója számos tényezőtől függően változhat, mint például a terep, az időjárás és a fáradtság szintje. Tehát ne szabaduljon el túlságosan, ha a tempója nem olyan gyors, mint szeretné. Ehelyett összpontosítson arra, hogy fokozatosan javuljon az idő múlásával.
3. pulzusszám
Egy másik fontos mérőszám, amelyet figyelembe kell venni, a pulzusszám. A pulzusod azt mutatja, hogy a szíved milyen keményen működik edzés közben. A pulzusszám nyomon követésével biztosíthatja, hogy a megfelelő intenzitás szinten testmozgjon, és elkerülje a túlterhelést.
A pulzusszám méréséhez használhat pulzusmérő. Számos típusú pulzusmérő áll rendelkezésre, beleértve a mellkasi hevedereket és a karóra. A mellkasi hevedereket általában pontosabbnak tekintik, ám kissé kényelmetlenek lehetnek. A karóra kényelmesebb, de lehet, hogy nem olyan pontosak, mint a mellkasi hevederek.
A pulzusszám nyomon követésekor fontos, hogy megismerje a maximális pulzusát. A maximális pulzusszám a legmagasabb pulzusszám, amelyet edzés közben elérhet. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja életkorát 220 -ból. Például, ha 30 éves vagy, akkor a maximális pulzusszáma 190 ütés / perc (220 - 30 = 190).
4. Magasság
Ha dombos terepen fut, fontos, hogy nyomon kövesse a magassági nyereséget és a veszteséget. A magassági nyereség arra a függőleges távolságra utal, amelyet a futás során mászik, míg a magassági veszteség a leereszkedett függőleges távolság mennyiségére utal. A magasság követésével jobb képet kaphat a futás intenzitásáról és annak összehasonlításáról a többi futáshoz.
A magasság méréséhez használhat GPS -órát vagy futó alkalmazást. A legtöbb GPS órát és futó alkalmazást automatikusan nyomon követi a magasság, és a magassági nyereség és veszteség lebontását biztosítja.
5. ütem
A Cadence a futás közben percenkénti lépések számára utal. A magasabb ütemben segíthet a hatékonyabb futás és a sérülések kockázatának csökkentése. A sebesség méréséhez használhat futóalkalmazást vagy egy Cadence érzékelőt.
A sebesség nyomon követésekor fontos, hogy legalább 180 lépés / perc sebességet célozzon meg. Ezt a legtöbb futó optimális ütemének tekintik. Ne feledje azonban, hogy a üteme a futási stílusától és a tereptől függően változhat.
A megfelelő eszközök használata
Most, hogy tudod, hogy milyen mutatókat kell követni, fontos, hogy a megfelelő eszközöket használja az előrehaladás pontos mérésére. A futó célok szállítójaként azt javaslom, hogy használja a GPS órák, a futó alkalmazások és a pulzusszám -monitorok kombinációját a mutatók nyomon követése érdekében.
Az egyik eszköz, amelyet nagyon ajánlom, aLézeres edzés céljelentési rendszer- Ez a rendszer lézeres technológiát használ a felvételi teljesítmény pontos mérésére, és részletes jelentéseket nyújt Önnek az előrehaladásról. Ez egy nagyszerű eszköz mind a kezdőknek, mind a tapasztalt futóknak, akik javítani akarják lövöldözős képességeiket.
Egy másik eszköz, amelyet ajánlom, aCélbeszállító berendezés- Ezt a berendezést úgy tervezték, hogy reális lövöldözős élményt nyújtson Önnek, és segítsen javítani a pontosságot és a pontosságot. Ez egy nagyszerű eszköz mind a beltéri, mind a kültéri lövöldözéshez.
Végül aPáncélozott céljelentési rendszer- Ezt a rendszert úgy tervezték, hogy valós idejű visszajelzést nyújtson a felvételi teljesítményről, és segítse a pontosság és pontosság javítását. Ez egy nagyszerű eszköz mind a katonai, mind a bűnüldöző személyzet számára, akik fejleszteni akarják lövöldözős képességeiket.
Motivált maradni
Fontos a futó cél előrehaladásának mérése, de az is fontos, hogy motivált maradjon. A futás kihívást jelentő és néha frusztráló tevékenység lehet, ezért fontos megtalálni a pozitív és koncentrált állapotban való lehetőséget.
A motiváció egyik módja az, hogy reális célokat tűzzön ki magának. Mint már korábban említettem, győződjön meg arról, hogy a céljaid kihívásokkal teli, de elérhetőek. Ez segít abban, hogy koncentrált és motivált maradjon, amikor a céljainak elérése érdekében dolgozik.
A motiváció megőrzésének másik módja az, hogy megtalálja a futó partnert, vagy csatlakozzon egy futó csoporthoz. A másokkal való futás nagyszerű módja lehet az elszámoltathatóságnak és a motivációnak. Megoszthatja tapasztalatait és tippeit is egymással, ami segíthet fejleszteni futási készségeit.
Végül győződjön meg arról, hogy jól érezheti magát! A futásnak élvezetes tevékenységnek kell lennie, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelő okokból csinálja. Akár fitnesz, versenyre, akár csak szórakozásra indul, győződjön meg arról, hogy élvezi -e a folyamatot.
További információkért lépjen kapcsolatba velünk
Ha érdekli, hogy többet megtudjon a futó célokról vagy az általunk kínált eszközökről és berendezésekről, kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel válaszolunk minden esetleges kérdésre, és segít megtalálni az Ön igényeinek megfelelő termékeket.
Összegezve, a futó cél előrehaladásának pontos mérése fontos része a futó céljainak elérésében. A kulcsfontosságú mutatók, például a távolság, az idő, a pulzus, a magasság és a ütem követésével, valamint a megfelelő szerszámok és berendezések használatával, elszámoltatható, motivált és pályán maradhat. Szóval, menj ki oda, kezdje el futni, és kezdje el mérni a mai haladását!
Referenciák
- A futó világa. (ND). Hogyan lehet mérni a futási előrehaladást. Beolvasva a https://www.runnersworld.com/training/a20848122/how-to-measure-your-rogning-progress/ oldalról.
- Mayo klinika. (ND). Gyakorlat intenzitása: Hogyan lehet mérni. Beolvasva a https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intenzitás/art-20046887-ből
- Amerikai testmozgás. (ND). Hogyan lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot. Beolvasva a https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5826/how-to-calculate-your-maximum-leT-prate/ webhelyről
