Hé, ott, futó rajongók! Ha olyan vagy, mint én, akkor néhány futási célt tűz ki magadnak. Lehet, hogy egy bizonyos távolságot futtat, egy konkrét időt ér el egy versenyen, vagy csak javítja az általános futási fitneszét. Bármi legyen is a futó célpont, az előrehaladás nyomon követése rendkívül fontos. Segít abban, hogy motivált maradjon, megnézze, milyen messzire jutott el, és szükség esetén kiigazítja az edzést. Futó célszolgáltatóként láttam első kézből, hogy mennyire hatékony lehet a nyomon követés, és azért vagyok itt, hogy megosszam néhány tippet arról, hogy miként is megteheti.
1. Állítson be egyértelmű és konkrét célokat
Először is, egyértelmű képet kell kapnia arról, hogy mit akar elérni. A futó célpontjának specifikusnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időigényesnek (intelligens) kell lennie. Például ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "többet akarok futni", mondja: "A következő három hónapban 30 perc alatt 5K -t akarok futtatni." Ilyen módon egyértelmű célpontja van, hogy megcélozza, és könnyebb nyomon követni az előrehaladást.
2. Használjon futó naplót
Az előrehaladás nyomon követésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a futó folyóirat tartása. Használhat fizikai notebookot vagy digitális alkalmazást. A folyóiratban rögzítse azokat a dolgokat, mint a dátum, a távolság, az idő, a tempó és az érzésed a futás során. A képzésről, például az edzés típusáról (pl. Intervallum -edzés, hosszú távú), a terepről és az Ön előtt álló kihívásokról szóló jegyzeteket is beírhatja.
Ha visszatekint a naplóbejegyzésekre az idő múlásával, láthat mintákat a futás során. Például, észreveheti, hogy a hét bizonyos napjaiban gyorsabban fut, vagy hogy több energiája van egy jó éjszakai alvás után. Ez az információ segíthet a képzés optimalizálásában és szükség szerint beállítások elvégzésében.
3. Tőkeáttételi technológia
A mai digitális korban rengeteg eszköz és alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek a futás előrehaladásának nyomon követésében. Néhány népszerű futóalkalmazás között szerepel a Strava, a Nike Run Club és a RunKeeper. Ezek az alkalmazások GPS -t használnak a távolság, a tempó és az útvonal nyomon követésére. Részletes statisztikákat és elemzéseket is nyújtanak, például az átlagos sebességet, a magassági nyereséget és az elégetett kalóriákat.
Számos futó alkalmazás lehetővé teszi a célok kitűzését és az felé vezető haladás nyomon követését is. Például kitűzhet egy célt, hogy hetente bizonyos számú mérföldet futtasson, vagy javítsa az 5K -időt. Az alkalmazás ezután megmutatja, milyen közel áll a cél eléréséhez, és motivációt nyújt az út mentén.
Az alkalmazások futtatása mellett vannak olyan fitneszkövetők és intelligens órák is, amelyek segíthetnek a futás nyomon követésében. Ezeknek az eszközöknek általában beépített érzékelői vannak, amelyek mérhetik azokat a dolgokat, mint a pulzusszám, a lépések és az alvásminőség. Néhány fitneszkövetőnek olyan funkciói is vannak, amelyeket kifejezetten a futók számára terveztek, mint például a Cadence nyomon követése és a futó forma elemzése.
4. Figyelje a pulzusát
A pulzusod nagyszerű mutatója a futási intenzitásnak és a fitnesz szintjének. A pulzusszám nyomon követésével a futások során biztosíthatja, hogy megfelelő intenzitással edzjen. A pulzusszám figyelemmel kísérésének számos módja van, ideértve a pulzusmérő vagy a mellkas heveder monitor használatát.
A legtöbb futó alkalmazás és fitnesz -nyomkövető lehetővé teszi a pulzusmérő csatlakoztatását és a pulzusadatok megjelenítését a futás során. Használhatja ezt az információt a tempójának beállításához, és biztosítva, hogy ne tartsa be vagy nem működik. Például, ha a pulzusszám egy adott tempónál következetesen magasabb, mint a normálnál, akkor ez lehet annak a jele, hogy túl keményen nyomja meg, és lassítania kell.
5. Kövesse nyomon a fizikai változásokat
A futási teljesítmény nyomon követése mellett az is fontos, hogy figyeljen a fizikai változásokra. A futó célpont edzése és munkája során észreveheti a testben bekövetkező változásokat, például a megnövekedett erőt, a kitartást és az izomtónusokat. Figyelembe veheti az általános egészségi állapot javulását is, például az alacsonyabb vérnyomás és a jobb koleszterinszint.
A fizikai változások nyomon követésének egyik módja a test mérése, például a testsúly, a testzsír százaléka és a derék kerülete. Ezt rendszeresen megteheti, például havonta egyszer vagy néhány hetente egyszer. Ha összehasonlítja a méréseket az idő múlásával, láthatja, hogyan változik a teste a futó edzés eredményeként.
6. Vegyen részt a versenyeken és rendezvényeken
A versenyeken és a futó rendezvényeken való részvétel nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, és megnézze, hogyan áll össze a többi futó ellen. Legyen szó helyi 5K-ról vagy nagyobb maratonról, a versenyek valós tesztet nyújtanak futási képességeidről.
A verseny előtt állítson be egy célt magadnak, például egy bizonyos idő elérése vagy egy adott helyen történő befejezés. A verseny során összpontosítson a teljesítményére, és próbáljon meg a cél ütemében maradni. A verseny után elemezze az eredményeit, és nézze meg, hogyan tette meg összehasonlítva a céloddal.
Még akkor is, ha nem éri el a célját egy adott versenyen, ez még mindig értékes tanulási élmény. Használhatja a versenyt lehetőségként a fejlesztési területek azonosítására, és ennek megfelelően módosíthatja képzését.
7. Hasonlítsa össze magát magaddal
Az előrehaladás nyomon követésekor fontos megjegyezni, hogy mindenki futó útja más. Ne hasonlítsa össze magát más futókkal, különösen azokkal, akik tapasztaltabbak vagy eltérő céljaik vannak. Ehelyett összpontosítson arra, hogy összehasonlítsa magát a múltbeli önmagával.
Nézze meg, milyen messzire jutott el a futás elkezdése óta. Lehet, hogy megnövelte a távolságot, javította a tempót, vagy legyőzte a fizikai kihívást. Ünnepeld az eredményeit, függetlenül attól, hogy kicsiek lehetnek. Ha a saját előrehaladására összpontosít, motivált maradhat, és továbbra is a futó cél felé tolhatja magát.
8. Fontolja meg a speciális futó célok használatát
Futó célszolgáltatóként nem tudom megemlíteni, hogy a megfelelő berendezések felhasználásának fontosságát megemlítsem a képzés javításához. Kínálunk számos kiváló minőségű futó célt, amelyek segíthetnek a pontosság és a teljesítmény javításában. Nézze meg aSportforgó cél,Hordozható fejcél, ésLövés edzés célpapírA nagyobb kihívást jelentő és hatékonyabb képzési élmény érdekében.
Következtetés
A futó út elengedhetetlen része a futó út felé történő előrehaladásának nyomon követése. A tiszta célok kitűzésével, a futó folyóirat használatával, a technológia kihasználásával, a pulzusszám nyomon követésével, a fizikai változások nyomon követésével, a versenyekben való részvétel és a magad összehasonlításával, motivált maradhat. És ne felejtsd el fontolóra venni a speciális futó célok használatát a képzés javítása érdekében.
Ha érdekli, hogy többet megtudjon a futó célokról, vagy bármilyen kérdése van a futási előrehaladás nyomon követésével kapcsolatban, nyugodtan keresse fel. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk Önt a futási utazáson, és segítsen elérni a céljait. Folytassuk a futást, és tovább javuljunk!
Referenciák
- A futó világa. (ND). Hogyan állítsuk be a futó célokat. Beolvasva a https://www.runnersworld.com/training/a20848376/how-to-et-punning-goals/ webhelyről.
- Mayo klinika. (2020). Futás: Többet vegyen ki a futó edzésekből. Beolvasva a https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/running/art-20048874-ből
- Strava. (ND). Hogyan lehet a Stravát elérni a futó céljainak eléréséhez. Beolvasva a https://blog.strava.com/how-touse-trava-trach-reach-your-running-goals/-ból
