Az intervallumképzés jelentős népszerűséggel bírt a fitneszben és a futó közösségekben, mivel hatékonyan javítja a szív- és érrendszeri egészségét, javítja a kitartást és növeli az általános teljesítményt. Futó célszolgáltatóként az intervallum -edzés futó célpontjainak megértése elengedhetetlen mind a sportolók, mind a fitnesz rajongók számára, akik képzési rutinjuk optimalizálására törekszenek. Ebben a blogban megvizsgáljuk az intervallumképzéshez kapcsolódó különféle futó célokat és azt, hogy termékeink hogyan támogathatják ezeket a célokat.
Az intervallum edzés megértése
Az intervallum edzés magában foglalja a magas intenzitású testmozgás és az alacsony intenzitású helyreállítási periódusok közötti váltakozást. Az ilyen típusú edzés különféle módon vitatja a testet a folyamatos állandó állapothoz képest. Azáltal, hogy a testet a magas intenzitási időközönként a korlátokra tolja, majd lehetővé teszi, hogy az alacsony intenzitású fázisok során helyreálljon, az intervallum edzés javíthatja az aerob és anaerob kapacitást, növeli a sebességet és fokozhatja a futó gazdaságot.
Futó célok az intervallum edzéshez
1. Sebességjavítás
Az intervallum edzés egyik elsődleges futási célpontja a futási sebesség növelése. A nagy intenzitású intervallumok arra késztetik a testet, hogy alkalmazkodjon az izomerő, az erő és a neuromuscularis koordináció javításával. Például a sprinterek gyakran használnak intervallum edzést rövid, gyors intervallumokkal, például 100 méter vagy 200 méteres sprinttel, amelyet hosszabb helyreállítási periódusok követnek. Ezek a rövid, intenzív robbantások kiképzik a testet, hogy gyorsabban mozogjanak, és több izomrostot toborozzanak, ami a futási sebesség általános növekedéséhez vezet.
A miénkLövés edzés célpapírKreatív módon használható a sebesség - fókuszált intervallum edzésben. Az edzők ezeknek a céloknak a sorozatát beállíthatják egy pályán vagy egy futópályán meghatározott távolságokon. A sportolók arra törekszenek, hogy az egyes célokat egy meghatározott időn belül elérjék, hozzáadva a verseny elemét, és összpontosítva a sebesség -intervallumokra.
2.
Az intervallum edzés kiváló módszer a kitartás javítására. A magas - és közepes - intenzitási intervallumok nagy intenzitással vagy kombinációjával rendelkező hosszabb intervallumok növelhetik a test képességét a fáradtság elviselésére és az erőfeszítések fenntartására hosszabb távolságokon keresztül. Például egy futó 800 méteres intervallumot hajthat végre gyors ütemben, amelyet egy 400 méteres kocogás követ a helyreállításhoz. Az idő múlásával a test alkalmazkodik ezen intervallumok stresszéhez, javítva aerob képességét és kitartását.
A24 V -os emelési célBeépíthető az állóképesség -alapú intervallum képzésbe. Az edzők ezeket a célokat rendszeres időközönként elhelyezhetik egy hosszú távú futási útvonalon. A futók ezeket a célokat markerekként használhatják egy bizonyos tempó vagy intenzitás fenntartására a kitartási időközönként, biztosítva, hogy elég erősen nyomják magukat a javuláshoz.
3. anaerob küszöb edzés
Az intervallum edzés másik fontos futócélja az anaerob küszöb növelése. Az anaerob küszöb az a pont, amikor a tejsav gyorsabban kezd felhalmozódni az izmokban, mint a test eltávolíthatja azt, ami fáradtsághoz vezet. Az intervallum edzés az anaerob küszöb közelében vagy kissé meghaladja az intervallumokat, elősegítheti a test hatékonyabbá válását a tejsav tisztításában és a fáradtság kialakulásának késleltetésében.
Az anaerob küszöb eléréséhez a futók 3-5 perces intervallumokat hajthatnak végre nagy intenzitással, majd 2-3 perces helyreállítással. Azáltal, hogy az intervallum edzés során ismételten tolja a testet erre a határértékre, az anaerob küszöböt fel lehet emelni, lehetővé téve a futók számára, hogy hosszabb ideig gyorsabb ütemben tartsák fenn.
AA leeső célgép nem jelentette a céltHasználható a kiszámíthatatlanság egy elemének hozzáadására az anaerob küszöb edzéshez. Az edzők ezeket a célgépeket különböző pontokon állíthatják be egy futási pályán. Amikor egy cél leesik, a futóknak azonnal meg kell növelniük intenzitásukat, hogy elérjék a következő célt, szimulálva a fáradtság átfutásának és az anaerob küszöbön vagy annak feletti munkának szükségességét.
4. Futó gazdaság
A futó gazdaság az oxigén mennyiségére utal, amelyet a futó egy adott tempó fenntartására használ. A gazdaságosabb futó kevesebb oxigént használ, ezért hosszabb ideig és gyorsabban tud futni, kevesebb erőfeszítéssel. Az intervallumképzés javíthatja a futó gazdaságot azáltal, hogy a testet képzi az energia hatékonyabb felhasználása érdekében. Ez a különböző intervallumhosszok és intenzitások kombinációjával érhető el.
Például néhány futó rövid, gyors intervallumokat hajthat végre az izomteljesítmény javítása érdekében, majd hosszabb, állandó állapotú intervallumokkal követheti őket a következetes ütem fenntartása érdekében. Ez a kombináció segít a testnek megtanulni a mozgási minták és az energiafelhasználás optimalizálásában.
Az intervallum edzés testreszabása futó célpontjainkkal
Futó célszolgáltatóként megértjük, hogy minden sportolónak eltérő célja és képzési igénye van. Ez az oka annak, hogy futó célpontjaink testreszabhatók, hogy az intervallum képzési programok széles skálájához illeszkedjenek.
Különféle célméreteket, formákat és színeket kínálunk, lehetővé téve az edzőknek és a sportolóknak, hogy egyedi képzéseket készítsenek. A sebesség - fókuszált intervallumok esetén a kisebb, pontosabb célok felhasználhatók arra, hogy kihívják a sportolókat egy adott pont gyors elérésére. Az állóképességi képzéshez hosszabb időközönként nagyobb, láthatóbb célokat lehet elhelyezni, hogy a futók nagyobb távolságra fenntartsák a tempójukat.
Céljaink szintén tartós és időjárási viszonyok - ellenállóak, így alkalmassá teszik őket különféle kültéri és beltéri edzési környezetben történő felhasználásra. Legyen szó egy pályáról, egy kereszt -vidéki pályáról vagy tornateremről, futó célpontjaink könnyen beállíthatók és felhasználhatók az intervallum edzések fokozására.
A futó célok használatának előnyei az intervallum edzésen
- Motiváció: Az intervallum képzés során célzó célok elérése jelentősen növelheti a motivációt. A sportolók nagyobb valószínűséggel tolják magukat, ha egyértelmű céljuk van a látványban.
- Precíziós képzés: Céljaink lehetővé teszik az edzésintenzitás és a távolság pontos ellenőrzését. Az edzők pontosan mérhetik a sportoló teljesítményét annak alapján, hogy milyen gyorsan érik el az egyes célokat.
- Fajta: Különböző típusú célok felhasználásával és egyedi képzések felállításával az intervallumképzés változatosabbá és vonzóbbá válhat. Ez elősegíti az unalom megakadályozását, és folyamatosan érdekli a sportolókat az edzésük.
Hogyan lehet beépíteni futó céljainkat az intervallum edzésbe
- Tegyen egyértelmű célokat: Határozza meg az elérni kívánt célokat, például a sebességjavítást, az állóképesség javítását vagy az anaerob küszöb edzést.
- Tervezze meg a tanfolyamot: Céljainak alapján állítson be egy futó tanfolyamot a célok felhasználásával. Vegye figyelembe a célok közötti távolságot, az intervallumok típusát (pl. Rövid - gyors, hosszú - állandó) és a helyreállítási periódusokat.
- Figyelemmel kíséri az előrehaladást: Tartsa nyomon a sportoló teljesítményét az idő múlásával, rögzítve, hogy milyen gyorsan érik el az egyes célokat, és hogyan reagálnak a különböző intervallumokra. Használja ezeket az adatokat a képzés és az intenzitás szükség szerint beállítása.
Vegye fel velünk a kapcsolatot a beszerzés céljából
Ha érdekli a magas színvonalú futócélok használatát az intervallum -képzési programok javítása érdekében, szeretnénk hallani rólad. Függetlenül attól, hogy profi edző, fitnesz klub tulajdonosa vagy egyéni sportoló, futó célpontjaink a következő szintre vezethetik az edzést. Keresse meg velünk, hogy megvitassa az Ön egyedi igényeit, és kezdje el testreszabni az intervallum képzési tapasztalatait.
Referenciák
- Daniels, JT (2011). Daniels futó képlete. Emberi kinetika.
- McARDLE, WD, KATCH, FI és KATCH, VL (2015). Gyakorlati fiziológia: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény. Lippincott Williams & Wilkins.
- Noakes, TD (2012). Futásgátló. Emberi kinetika.
