Hé! Egyetlen és párhuzamos bár beszállítójaként szuper arra törekszem, hogy megosszam veled az összes, a fitneszfelszerelést. Függetlenül attól, hogy fitnesz rajongó, edző vagy, vagy valaki, aki csak egy kis változatosságot szeretne hozzáadni az edzés rutinjához, az egy és a párhuzamos sávok játék lehet - váltó.
Kezdjük az egyetlen sávval. Az egy bár egy klasszikus berendezés, amely már régóta létezik. Ez egyszerű, mégis hihetetlenül hatékony az erősség növelésére, a rugalmasság javítására és az általános fizikai állapot javítására.
Az egyetlen sáv használata
Pull - UPS
Az egyetlen sáv egyik legnépszerűbb gyakorlata a Pull - Up. A megfelelő húzáshoz kezdje el, kezdje el a bárból lógni a kezével, kissé szélesebb, mint a váll - szélességet, a tenyér felé nézzen. Tartsa a lábad egyenesen és a lábad együtt. Vegye be a mag izmait a test stabilizálása érdekében. Ezután a hát és a bicepsz izmainak használatával húzza fel a testét, amíg az álla a bár fölé nem kerül. Lassan és irányítással engedje le magát.
Ha csak elindulsz, és nem tudsz teljes húzást végezni - fel, ne aggódj. Használhat egy segített húzógépet, vagy kérheti, hogy valaki adjon egy kis lendületet. Ahogy erősebbé válik, fokozatosan csökkentheti a segítséget, és törekedhet a nem segített húzáshoz.
Függő láb emeli
Egy másik nagyszerű gyakorlat a függő láb emelése. Várjon a rudat a kezével vállával - szélessége egymástól, a tenyér előre nézzen. Tartsa egyenesen a lábát, és emelje fel a mellkasához. Próbálja meg a lábát a lehető leggyámítani, és használja a hasi izmait, hogy felemelje a lábát. Lassan engedje le őket. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a mag izmainak, különösen az alsó abs megerősítésére.
Izom - UPS
A fejlettebb emberek számára az izom -UPS kihívást jelentő, de kifizetődő gyakorlat. Kezdje függő helyzetben. Ezután használja a felsőtest erősségének és lendületének kombinációját, hogy felfelé és a rúd fölé húzza magát, amíg a rúd tetején tartó helyzetben van. Az izom -UP -k magas szintű erőt, koordinációt és technikát igényelnek. Nagyon sok gyakorlatra van szükség, hogy elsajátítsuk őket, de ha egyszer megteszed, úgy érzi magát, mint egy teljes badass.
A párhuzamos rudak használata
A párhuzamos rudak más gyakorlatokat kínálnak, amelyek a különböző izomcsoportokra összpontosítanak, összehasonlítva az egyrudakkal.
Mártás
A DIPS az egyik leggyakoribb gyakorlat a párhuzamos rudakon. Helyezze a kezét a rudakra, ujjaival előre. Engedje le a testét úgy, hogy meghajolja a könyökét, amíg a karja párhuzamos a talajjal. Ezután nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe. A DIPS a tricepszet, a mellkasát és a vállát működteti.
Ha kezdő vagy, akkor a lábait a helyszínen tedd meg a támogatás érdekében. Ahogy erősebbé válik, felemelheti a lábát a földről, és teljes távolságú mártást végezhet. A súlyt is hozzáadhatja, hogy a gyakorlat kihívást jelentsen. Csak használjon súlyövt, vagy tartson súlyzót a lábad között.
L - Site
Az L - Sit nagyszerű gyakorlat a mag és a felsőtest megerősítésére. Üljön a párhuzamos rudakon, és kezét megfogja a rudakkal. Emelje fel a lábát a földről, és húzza ki őket egyenesen előtted, így „L” alakot képez a testével. Tartsa a hátát egyenesen és a magot eljegyezve. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Ez egy kemény gyakorlat, de valóban megcélozza a hasi izmokat és a váll stabilizátorait.
Kézi állványú push - UPS
A fejlett sportolók számára a párhuzamos rudak kézi állványa - az UP -k gyilkos gyakorlat. Kezdje azzal, hogy kézi állványt végez egy falnak vagy egy folttal. Miután kézi helyzetben van a párhuzamos rudakon, engedje le a testét a rudak felé a könyök meghajlásával. Ezután nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a vállát, a tricepszet és a mag izmait működteti.
Biztonsági tippek
Egyetlen és párhuzamos rudak használatakor a biztonságnak mindig a legfontosabb prioritásnak kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a rudak megfelelően vannak felszerelve és rögzítve. Használatuk előtt ellenőrizze a sérülések vagy kopás jeleit. Ha a rudakat szabadban használja, ellenőrizze, hogy a felület szintű és stabil -e.
Az is jó ötlet, hogy felmelegedjen, mielőtt megkezdené az edzést. Készítsen némi könnyű kardiót, például a helyén kocogást vagy ugró emelőt, és néhány dinamikus szakaszot, hogy az izmok készen álljanak a testmozgásra. És ne felejtsd el lehűlni és nyújtani az edzés után, hogy megakadályozzák az izomfájdalmat és a sérüléseket.
Miért válassza ki az egyetlen és a párhuzamos rudat?
Most hadd mondjak el egy kicsit a mirőlEgyetlen és párhuzamos rudak- A magas színvonalú egy- és párhuzamos rudak vezető szállítója vagyunk. Radaink tartós anyagokból készülnek, amelyek ellenállnak a nehéz felhasználásnak. Úgy tervezték, hogy biztonságos, stabil és könnyen telepíthető.
Különféle stílusokat és méreteket kínálunk az Ön igényeinek kielégítésére. Függetlenül attól, hogy otthoni tornatermet, iskolai tornatermet vagy kereskedelmi fitnesz létesítményt állít fel, a megfelelő egy- és párhuzamos rudak vannak az Ön számára. Baraink versenyképes áron is vannak, így nagy ár -érték arányt kaphat.
Az egy- és a párhuzamos rudakon kívül más fitneszfelszereléseket is szállítunk. Ha érdekli a Kereskedelmi - Grade Fitness berendezések, nézd meg a miFutópad kereskedelmi használatra- Nagyszerű kiegészítés minden fitnesz létesítményhez. És ha valami kalandosabbat keres, a miénkAkadályképzés területeKiválóan alkalmas egy kihívást jelentő és szórakoztató edzéskörnyezet megteremtésére.
Beszéljünk üzletet
Ha érdekli az egy- és párhuzamos rudak vagy bármely más fitnesz berendezés megvásárlása, szívesen hallani fogok rólad. Mindig örömmel vitatjuk meg az Ön egyedi igényeit, és testreszabott megoldást kínálunk Önnek. Függetlenül attól, hogy kisvállalkozás vagy nagyvállalat vagy, együtt dolgozhatunk veled annak biztosítása érdekében, hogy a legjobb termékeket a legjobb áron kapja meg.
Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk abban, hogy a fitnesz létesítményét vagy az otthoni tornatermet a következő szintre vigye.
Referenciák
- Fitnesz edzés kezdőknek: Átfogó útmutató
- Fejlett kalisztenikai technikák
Tehát ez az egyetlen, hogyan kell használni az egy- és a párhuzamos rudakat. Remélem, hogy ez a blogbejegyzés hasznos és inspiráló volt. Menj ki oda, kezdje el használni ezeket a fantasztikus berendezéseket, és érezd jól magad, hogy illeszkedjen!
